Pirms ēdienreizes ēdiet augļu gabalu, neapstrādātu dārzeņu šķīvi vai zupu
Augļu un dārzeņu priekšrocība ir tā, ka tajos ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju.
Šķiedrvielām - īpaši šķīstošām - ir tāda īpašība, ka veidojas želeja, kas sabiezina kuņģa saturu: palēninās gremošana un samazinās bada sajūta1. Tāpēc no tauku masas zuduma viedokļa augļi un dārzeņi ēdienreizes sākumā ir jūsu sabiedrotie, jo tie ļauj jums ēst mazāk pamatēdiena, neradot iespaidu, ka jūs sevi atņemat!
Avots
1. Kanādas dietologi, šķīstošo šķiedru pārtikas avoti, www.dietitians.ca, 2014
.jpg)
